Street antrenament - program de formare pentru incepatori, exercitarea

Direcția de antrenament stradă. al cărui nume provine din limba engleză slovaworkout, a apărut la sfârșitul secolului al XX-lea. „Patria“ lui a devenit America, ci, mai degrabă, curte site-ul Statele Unite ale Americii. element obligatoriu antrenament stradal este de formare pe forta exploziva si rezistenta. există unele diferențe între stilul american și românesc. Stilul românesc este mai multă putere, dar accentul principal este pe exerciții statice puternice.

Originar din zonele curte, acest „sport“ a fost o stradă. Pentru a se angaja în antrenament de stradă, ar trebui să uitați imediat despre o sală de sport de interior confortabil. Treceți strada nu exercită sub îndrumarea unui antrenor, și înconjurat de prieteni sau colegi, care sunt unite printr-o singură dorință - să se joace de sport în aer liber și proaspăt.

Pentru a aprecia mai bine acest sport, vă oferim pentru a vedea fragmente din Cupa Mondială:

exerciții de bază în programul de antrenament de stradă patru:

Principalele direcții

Street strada antrenament (Street antrenament)

Accentul principal este pe formarea cu greutatea proprie. Exercițiile sunt efectuate în aer liber în curte, parcul și așa mai departe. Strada caracteristică antrenament a străzii este lipsa de concurență. Nu există nici mai bine sau mai rău. Toți cei implicați în această direcție, ajuta reciproc, să învețe împreună.

Ghetto antrenament stradă (Ghetto antrenament)

Născut în zona de ghetou merge mult dincolo de sport și de parc. Acest lucru se datorează faptului că afro-americani zonele vii, pline de țevi și elemente, cum ar fi scari de incendiu, banci, garduri, copaci de scurgere. Toate acestea sunt „echipamente sportive“, pentru a efectua de formare în programul de antrenament ghetoului din stradă.

Sport stradă antrenament (Sport antrenament)

Ca o direcție independentă a dezvoltat pe fondul popularitate tot mai mare de antrenament de stradă. Programul a dobândit nu numai o mulțime de participanți, dar, de asemenea, îmbogățit cu o mulțime de putere și pentru executarea elementelor complexe. antrenament de sport de stradă diferă de alte zone ale faptului că aceasta a avut loc competiția cu propriul său sistem de standarde de arbitraj sunt atribuite biți.

Campionatele Mondiale de la antrenament strada a avut loc în mod regulat. Vorkauter nu trebuie doar să faci un elemente bune, dar, de asemenea, să prezinte programul său ca și artistică neobișnuită. Complexitatea exercițiilor este crucială. atmosferă specială „performanță“ oferă acompaniament muzical. Cel mai adesea este compoziția Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Un fel de „imn“ pentru vorkauterov a fost piesa «Eu lucrez out!». Este sport mișcare unită de entuziaști din întreaga lume.

Care sunt beneficiile unui antrenament?

Programele de exerciții vă permit să utilizați nervii și mușchii într-un mod complet nou. În viața de zi cu zi, flapping transportate centura scapulară și o funcție de suport cade pe picioare. În cazul în care elementele de pe bara ca un suport implicat și leagăne dorsal mare apar picioare.

Astfel, bara orizontală nu este doar un element sportiv, dar, de asemenea, deschide posibilități nelimitate complet de dezvoltare fizică. Exerciții de pe bara - aceasta este o șansă unică de a deveni mai agil, rezistent, puternic, nu are probleme cu sistemul vestibular, dezvolta un sentiment de distanță.

Secretul de popularitate

Pentru a se angaja în stradă antrenament nu trebuie să plătească pentru o vizită la sala de sport sau de a angaja un antrenor personal. Tren curte pe site-ul poate fi complet în orice moment și în mod gratuit. Nu este nevoie de a avea un echipament special, cumpărare echipament sportiv. Principalul lucru este de a avea un antrenament confortabil pentru îmbrăcăminte, încălțăminte și mănuși.

elemente de bază

Tren vorkautera este o combinație de mișcări statice și dinamice. Elementele cheie sunt fundamentale. Pentru a realiza elemente complexe de pe bar, care fac profesioniști reale, trebuie să-l înveți din ele. Fiecare novice care alege să facă antrenament stradă, ar trebui să înceapă cu dezvoltarea de:

1. ieșire înger;
2. Prince ieșire;
3. inghite;
4. sulițe
5. god mersului;
6. orizont;
7. ieșire ofițer;
8. puterea de ieșire în două, și un braț;
9. pavilion.

Stăpânirea elementele de antrenament strada are loc în paralel cu formarea exerciții de bază:

1. pull-up-uri;
2. față Visom;
3. push-up-uri de pe bare.

Efectuarea mișcărilor de bază pentru a consolida și de a crește elasticitatea tendonului cu ligamente, creste rezistenta si puterea explozivă a diferitelor grupe de mușchi.

Evacuarile in programul de antrenament de stradă

Există șapte categorii. Ei urmează, în ordine crescătoare. candidați potriviți pentru a șasea master și cea mai mare (a șaptea) - maestru. Ia-descărcare poate fi pe rezultatele elementelor de bază și de bază în timpul competiției. Cu cât mai mare rang, este prezentat mai complex program. Crește în numărul de repetiții ale mișcărilor de bază, precum și elementele de bază sunt complicate.

Training pentru incepatori

Imperfectiunea în sistemul vestibular cauzează anumite probleme ca oameni care nu sunt implicați în sport serios și au pregătit fizic sportivi. Începătorii vorkautera, indiferent de gradul de pregătire, există întotdeauna pericolul de a pierde orientarea, completând o revoluție, se accidentează în cădere.

Acest lucru vă permite să evite includerea unor exerciții de formare privind „dezvoltarea“ a aparatului vestibular. Fiecare antrenament novice pe bara trebuie să includă:

1. ciuperca - Visy cu susul în jos;
2. balansoar;
3. creșterea loviturii de stat.

Swinging de pe bara

Balansarea efectuate în menghină, axat pe dezvoltarea de coordonare, axat pe o înțelegere clară a spațiului în comparație atunci când conduceți:

1. înapoi îndoiți ușor înapoi;
2. relaxați-vă în spate;
3. genunchii tras până la piept;
4. picioare arunca înainte.

Performanța mișcării devine un impuls, care să permită să efectueze swinging pendul. Poziția picioarelor depinde de punctul de a găsi corpului. Ei au îndreptat atunci când corpul este în mișcare în sens invers. Picioarele ușor îndoite și aruncate brusc în față, la momentul trecerii sub bara, și, mai precis, la cel mai jos punct.

Programul de formare

Ea nu are nici un domeniu de aplicare și limitări. Vorkauter poate face în orice ordine. Principalul lucru pe care toate exercițiile au fost selectate în mod corect. Avem de formare pentru până la patru zile, este potrivit pentru incepatori si va da o idee despre cum să selectați elemente în viitor.

Instruirea în prima zi

• trăgând de prindere din mijloc;
• flotare (mâinile sunt la lățimea umerilor);
• picior ridică într-o menghină;
• împinge înainte sprijine pe barele;

Formarea celei de a doua zi

• la nivel de aderență pe teren pull-up-uri;
• flotare (mâini umăr mai larg);
• picior ridică într-o menghină;
• dips.

Instruirea a treia zi

• înguste de prindere pull-up-uri;
• flotare (mâinile deja lățimea umerilor);
• picior ridică într-o menghină;
• dips înclinat înainte.

a patra zi de formare

• trăgând prindere inversă;
• flotare (mâinile latimea umerilor);
• picior ridică într-o menghină;
• dips.

recomandări generale

Fiecare antrenament începe cu un antrenament obligatoriu. Un set de exerciții de zi cu zi se face fără întreruperi. Gama completa de repetare a trei și până la patru ori, oferindu-vă o pauză între seturi timp de câteva minute. Pentru a evita oboseala, două-trei zile pe săptămână pentru a aranja o pauză de la antrenament.

Începe să se angajeze în stradă antrenament poate absolut oricine. În curte există un loc pentru fiecare site, indiferent de gradul său de formare sau de vârstă.