Pentru a pompa înapoi acasă

Scoala Practica de box >> >> Umflați înapoi acasă

Orice ai spune, și lat înapoi la omul intotdeauna arata frumos și bărbătesc. Este mândria oricărui om. muschii spatelui trebuie să fie menținute în stare bună, deoarece acestea sunt responsabile pentru poziția corectă a coloanei vertebrale. Dar se întâmplă ca timpul pentru a vizita sala de sport nu, cum poate fi asta? Poate fi pompat înapoi și acasă.

Astăzi vă vom spune cum să pompeze partea din spate largă a casei. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o bară orizontală. gantere și persistență ta. Exercitarea va ajuta la pompa muschii casei din spate atât pentru băieți cât și fete.

Condiții de formare

1. Pentru a pompa spate largă a casei trebuie să fie angajate de cel puțin trei ori pe săptămână. O lună mai târziu, veți observa primele rezultate.
2. Înainte de formarea necesară pentru a se încălzi. Dacă vă simțiți durerea, reduce sarcina.
3. Întotdeauna ceas respirația în timpul exercițiului.
4. Nu uita despre tehnica de executare a exercițiilor, în caz contrar nu va atinge nici un rezultat.

Și acum trece direct la exercițiile propriu-zise cum a pompa înapoi în casă.

Pull-up-uri de pe bara de prindere directa larg

Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor. Stai la prindere bara din dreapta, cu palmele în jos. Expirație fi tras numai cu mâna, punctul de sus al bărbiei ar trebui să fie bara transversală. coborâre inspirator, mâinile ar trebui să fie aproape drepte. Amintiți-vă, în timpul exercițiului nu este agitat, trageți încet urmați. Dacă aveți degetele slabe sau mâinile sunt obosit pentru a menține greutatea și trăgând în sus de pe bara ați terminat, utilizați banda pentru a fixa mâna. Noi facem 2-3 seturi de 8-10 repetari.

Trăgând în sus mânerul îngust drept

Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara transversală trebuie să fie mai îngustă decât lățimea umerilor. Când expirați, încet tras în sus, punctul superior de pauză pentru câteva secunde, bărbia ar trebui să fie deasupra bara transversală. inspirator lentă coboară în poziția inițială. Dacă faci exerciții alunecă pe mâini, folosiți mănuși. Dacă se dorește, se poate folosi o sarcină suplimentară sub formă de halteră. Dacă nu există gantere, puteți utiliza un rucsac cu cărți. Alternativ, face o curea (de obicei, un lanț) și atârnă pe coapsă. Noi facem 2-3 seturi de 8-10 repetari.

Thrust gantera într-o mână în pantă

Un alt exercițiu de mare pentru a pompa spate largă a casei. Fandare cu un picior înainte și puneți cotul la genunchi. Cu altă parte, care deține o halteră și începe trăgând-o la coapsa, partea din spate trebuie să fie drepte și să rămână într-o poziție orizontală, pe tot parcursul exercițiului. Noi facem 20-25 de mișcări pe mână.

brațe drepte plumb cu gantere în sus și înapoi

Picioare umăr lățime, trunchi în poziție orizontală. Mâinile cu gantere sunt coborâte. Conectați lamele împreună, brațele de ridicare din spate și trageți-le în sus. Face 2 seturi de 12-15 ori.

hiperextensie

Acum, că știi cum să construiască musculare înapoi acasă. Fă exercițiile, urmați tehnicile și rezultatele nu se vor ține în așteptare!