Cum se descarcă mușchii la domiciliu, folosind gantere

extensie de mână a capului. În acest exercițiu, utilizați numai un halteră. Acesta poate fi realizată atât de relaxare și în picioare. [6]

• Ia-o gantera cu ambele mâini și glisați capul. Antebrațul ar trebui să formeze un unghi drept cu umerii, care sunt ridicate pe verticală de-a lungul capului. Dumbbell se află în spatele capului.
• Îndreaptă brațele, ridicând brațul drept în sus, care deține haltera deasupra capului. Stai o clipă și a reveni la poziția de pornire, îndoire brațul la un unghi drept, și gata gantera în spatele capului.

arme de extensie în pantă. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un pat sau o bancă. Pune genunchiul stang si pune mâna stângă pe o suprafață plană, cum ar fi un pat sau o bancă. Piciorul drept ar trebui să fie chiar lângă pat sau bancă.

• Ia o gantera în mâna dreaptă. Partea superioară a brațului trebuie să fie paralelă cu trunchiul, iar palma este îndreptată spre interior.
• Îndoiți brațul la cot, plasarea haltera la spate. Stai o clipă și apoi coborâți haltera jos.
• Face același lucru pentru cealaltă parte: genunchiul drept, iar restul mâna dreaptă pe banca de rezerve, care rulează biceps stânga.

Banc de presa. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un pat sau o bancă. Intinde-te pe spate pe un pat sau o bancă, astfel încât genunchii au fost pe margine, iar picioarele odihnit ferm pe podea. [12]

• Ia o gantera în mâinile tale. Păstrați-le la nivelul pieptului. Palmele trebuie să se uite în jos, în zona de deget de la picior.
• Ridicați gantere în sus. Nu îndreptați complet coatele, acesta trebuie să fie slug îndoit. Țineți la partea de sus pentru un moment, mâinile ar trebui să fie în continuare.
• Coborâți ganterele la piept și de a face cateva repetari.

Reducerea gantere. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie din nou de un pat sau o bancă. Întinde-te, îngenunchează pe marginea patului sau bancă, picioare de odihnă ferm pe podea. [13]

• Ia o gantera în mâinile tale. Ținând ganterele la nivelul umerilor, brațelor, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe corp, care deține ganterele la nivelul umerilor.
• Ridicare gantere, prindeți-le pe ei înșiși. Țineți-le pentru un moment la partea de sus și de a reveni la poziția sa inițială.
• Când exercițiu, încercați să păstrați aceeași îndoire la coate.

Pulover pe brațe drepte. Întinde-te pe marginea de sus a bancului. Picioarele trebuie să se sprijine ferm pe podea.

• Ia-o gantera cu ambele mâini și trageți-l peste cap pe brațe drepte. Încercați să păstrați bratele drepte posibil.
• Ridicati gantera înainte. Axa de halteră gâtului ar trebui să se uite la tavan. Mențineți poziția de top pentru un moment.
• Coborâți încet brațele în poziția de pornire a capului. Faceți câteva repetiții.