Cum să stea (cu fotografii)
Studii recente de către Organizația Mondială a Sănătății arată că lucrătorii care stau pentru perioade lungi de timp - 8-11 ore pe zi - 40% cresc riscul de deces în orice moment, dintr-o varietate de boli și de boli decât persoanele care stau mai puțin. [1] În timp ce în birou, nu se poate evita ședinței, dacă învățați cum să se așeze, indiferent unde stai, vei fi în siguranță și sunet.
pași Editare
Partea 1 din 2: corecta postura Editare


- Dacă stai pe un scaun cu spatele drept rigid, glisați fese mai aproape de marginea scaunului și odihnit cu spătarul. Stai cu spatele drept și umerii ca și în cazul în care susțin scaunul. De-a lungul timpului, acest lucru va fi o poziție mai confortabilă pentru gât, spate și umeri.
- Dacă stai într-un fotoliu sau pe canapea, trebuie să păstrați spatele drept și picioarele ferm pe podea. Umerii trebuie pus înapoi, și trebuie să fie cât mai aproape posibil de marginea canapelei.


- Nu înclinați scaunul din spate și aplece înainte atunci când ședinței, astfel încât să puteți întinde mușchii nervoase și umeri sciatic. Acestea servesc pentru a menține echilibrul.
- Dacă este posibil, ar fi bine legănat puțin, dacă aveți de gând să stea pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru ajută la menținerea corpului în echilibru și de activitate.


Reglați înălțimea scaunului pentru a se potrivi corpul tau. Scaunul scaunului trebuie să fie suficient de mare, astfel încât picioarele tale sunt ferm presate la podea si genunchii sunt la același nivel cu soldurile sau ușor mai scăzute. Dacă stai în scaunul este prea mic, s-ar putea termina încordare gât, și, dacă stai prea mare, umerii pot obosi cu timpul.


Ajustați spate, că dintr-un unghi de 100 ° -110 °. În mod ideal de odihnă pasivă scaun pliant nu ar trebui să fie perfect drepte, dar ușor înclinat înapoi la un unghi puțin mai mare de 90 °. Este mult mai confortabil pentru spate și are mai mult sprijin decât perfect drept înapoi. [3]


- Dacă este necesar, utilizați o perna gonflabila mici sau convenționale, plasându-se puțin peste șolduri între spătarul scaunului și a coloanei vertebrale. Ar trebui să fie mult mai confortabil.
- În cazul în care scaunul mecanismul de spătar activ, utilizați-l pentru a schimba poziția în mod frecvent. reglez puțin spătarul și să se balanseze, atunci când stai și locul de muncă, nu spate este întotdeauna în aceeași poziție.


- Puteți elimina complet cotiere, dacă interveniți. Cotierele nu sunt necesare pentru a sprijini.
Partea 2 din 2: ședinței corespunzătoare la birou sau la un computer Editare


- dispozitiv de scaun activ includ o masă de stand-up, banda de alergare, scaune genunchi si multe alte alternative ergonomice care determina organismul să rămână în poziție verticală, și nu oferă o oportunitate pentru relaxare.
- Scaun de relaxare pasivă, chiar și ergonomic, poate provoca coloanei vertebrale într-o poziție verticală inconfortabil.




- Poziționați partea superioară a monitorului cu 5-8 centimetri deasupra nivelului ochilor.
- Dacă purtați bifocale, coborâți monitorul la un nivel de lectură confortabil pentru tine. [5]




- Umerii se agita 5-10
- Lift de 20 de ori caviar
- Asigurați 5-10 atacuri
- Apăsați degetele de la picioare de 20 de ori


- Cum exercițiile în timp ce stau la calculator
- Cum se descarcă mușchii abdominali în timp ce ședinței