Cum să scapi de grăsime la nivelul abdomenului inferior

Scapa de excesul de grăsime burtă poate fi destul de dificil. Mai mult decât atât, în plus față de lipsa atractivității sale externe, excesul de grasime de pe abdomen și în jurul organelor interne pot fi rău pentru sănătatea ta. [1] Așa-numita grasime viscerala creste riscul de diabet zaharat, hipertensiune arteriala, si de apnee în timpul somnului. [2] Reducerea cantității de grăsime din zona abdominală vă poate da mai multa incredere in tine si consolida starea generala de sanatate. În ciuda faptului că este imposibil să „punct“ de a alege un loc pentru pierderea in greutate, va fi capabil de a reduce cantitatea de excesul de grăsime de pe stomac cu ajutorul dietă și exercițiu fizic. schimbări destul de mici in dieta, exercitii fizice si stilul de viata pot ajuta să vă atinge obiectivele.

pași Editare

Partea 1 din 4: A scăpa de grăsime de pe abdomen prin schimbari in dieta Editare

Reducerea numărului de calorii consumate. Când vine vorba de pierderea în greutate, este imposibil să se ajungă la o reducere punct în anumite zone ale corpului. Dacă vrei să scapi de grăsime burtă, atunci ai nevoie pentru a reduce numărul total de calorii consumate pe zi.

• Scurtează dieta pe 500-750 de calorii pe zi. O astfel de reducere a numărului de calorii poate ajuta începe să piardă 0,5-1 kg pe săptămână. [3]
• Încercările de a reduce cantitatea de calorii la numere chiar mai mari decât cele enumerate aici, nu sunt aprobate de către profesioniști.
• Păstrați un jurnal al alimentelor pe suport de hârtie sau pe Internet pentru a obține o idee despre numărul de calorii pe care le consuma pe o bază de zi cu zi. Scădeți 500-750 de calorii din cantitatea totală de ziua lor, și veți obține o idee despre cât de mult alimente ar trebui sa mananci pe zi pentru pierderea in greutate moderata.

Limitați numărul de produse utilizate pe bază de cereale. Astfel de alimente, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, are dreptul de a fi parte a unei diete sanatoase. Cu toate acestea, este foarte bogat în carbohidrați, în comparație cu alte tipuri de produse. Pentru a se conforma cu dieta saraca in carbohidrati care aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de consumul de astfel de alimente.

• Lista restricțiilor ar trebui să includă pâine, orez, paste, quinoa, ovăz, biscuiti, chips-uri, prăjituri, produse de patiserie și așa mai departe.
• Dacă decideți să mănânce cereale, încercați să ne limităm la 30 de grame sau 1/2 cana.
• De asemenea, încercați să alegeți la acest întreg boabe. Ele sunt bogate in fibre si alte elemente nutritive, care ar trebui să fie parte a unei diete sanatoase.

Bea multă apă. Menținerea echilibrului de apă critică necesară pentru funcționarea normală a corpului, în plus, în funcție de cercetare, utilizarea de apă ajută la reducerea în greutate mai repede. [8]

• Acest lucru se datorează în principal faptului că apa ineaca senzatia de foame, și astfel încât să mănânci mai puțin.
• Scopul de a consumului zilnic de 8-13 pahare de apă. Bea 1-2 sticlă înainte de fiecare masă, pentru a reduce pofta de mancare si se simt de saturație mai rapidă a produselor alimentare.

Găsiți un prieten pe o dieta sau antrenament fizic. Lucru individual privind pierde în greutate poate fi acordată dificultate, mai ales atunci când toate în jurul valorii de consumul de junk food.

• Găsiți un prieten pe o dieta, astfel încât să puteți urmări reciproc, să mențină motivația, sfaturi și trucuri, precum și să ofere reciproc companie în timpul antrenamentului.
• Studiile au arătat că oamenii își pierd în greutate mai bine și mai păstrează rezultatele obținute, în cazul în care au un grup de sprijin bun. [17]

Păstrați un jurnal alimentar. Conform studiilor, oamenii care sunt o înregistrare scrisă de alimente consumate, au tendința de a pierde in greutate mai repede și mai mult pentru a păstra rezultatele obținute decât cei care nu fac acest lucru. [18]

• Acest lucru se explică parțial prin faptul că necesitatea de a scrie mâncat forțând oamenii pe deplin conștienți de deciziile luate de acesta. Incercati sa tineti un jurnal când să fie cât mai exacte posibil.
• Încercați să utilizați on-line de calculator de calorii pentru a păstra un jurnal în format electronic sau manual. Există mai multe site-uri diferite, care vă pot ajuta să numeri caloriile din alimente consumate de tine, și de a ajuta să vă familiarizați cu numărul aproximativ de calorii în diferite feluri de mâncare.