Cum să luați aminoacidul într-o pulbere, tablete, aminoacizi reguli de admitere
Munca pe corp frumos și atletic include nu numai exerciții fizice regulate, dar, de asemenea, un astfel de punct important, deoarece respectarea dieta adecvata. Dieta trebuie sa fie prezente fiecare alimente atlet sau suplimente bogate in aminoacizi, care sunt unul dintre elementele de construcție de bază pentru ca fibrele musculare, și alte procese fizice importante de sinteză a țesutului noi. Chiar și cele mai intensive training nu vor fi la fel de productiv, în cazul în care nu suplimenteze aportul de aminoacizi, și în strictă conformitate cu standardele recomandate. În acest articol, înțelegem cum să luați aminoacizi în diverse forme de eliberare: capsule, granule, pulberi.
Aminoacizii pentru dezvoltarea masei musculare și de slăbire
De ce-i? Aminoacizii sunt compuși chimici utilizați în corpul uman ca un element de construcție pentru proteine. După cum vă amintiți dintr-un articol anterior, proteina sau proteina a fost implicat în mod activ, atât în procesul de a pierde în greutate și de a obține masa musculara.
Distinge următoarele tipuri de aminoacizi:
- Interschimbabili. produse de organism, poate fi completat aditivi. Prin acest tip includ alanină, acid aspartic, cisteina, glutamina, glicina, ornitina, prolină, serină, taurină.
- Esențial. Ei intră în organism doar cu alimente sau aditivi. In acest grup includ următoarele: leucină, izoleucină, valină (grupa BCAA), histidină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan.
- Convențional sau parțial interschimbabile. Acesta este sintetizat din acizi esențiali, dar, de asemenea, în cantități mici, se pot fi produse în organism cu alimentația corectă. Printre acestea sunt: arginina, cisteina, tirozina.
Ca o regulă, scopul efort fizic intens poate fi rezultatul a două rezultate - fie nu putea suporta excesul de greutate, sau construirea musculare vice-versa. Ce rol în atingerea acestor obiective joacă un aminoacid? Am investigat împreună.
1. Aminoacizii pentru recrutare musculare
Dacă lucrați la cresterea masei musculare, ar trebui să adăugați următorii aminoacizi în dieta ta:
- BCAA - produc proteine musculare și de a accelera creșterea fibrelor musculare, protejează mușchii de la distrugere și ajută la îmbunătățirea performanțelor atletice în timpul formării;
- glutamina - este responsabil pentru saturarea corpului cu energia necesară și protejează sistemul imunitar împotriva infecțiilor, care este de asemenea important pentru aderarea formare;
- Creatina - elimină din corpul de acid lactic, reducând astfel nivelul mușchilor de grăsime (desena teren), promovează recuperarea mai rapida dupa antrenament.
Sarcina principală a sportivului atunci când resetați excesul de greutate este în grăsime de ardere activă. Acest lucru poate ajuta în următorii aminoacizi:
- carnitina - un produs al sintezei de lizină și metionină previne depunerea de grăsime, transformând-o în energie utilă;
- BCAA - pentru a preveni distrugerea fibrelor musculare nu este important numai în cazul unui set de greutate, dar, de asemenea, pentru pierderea in greutate;
- arginina - crește rata de livrare a tuturor materialelor necesare necesare pentru arderea grasimilor sinteza hormonului de creștere activă și restabilește țesutul conjunctiv;
- Tirozina - accelerează metabolismul și activează arderea grăsimilor;
- Creatina - susține nivelul de energie la formarea de performanță de calitate.
Am nevoie să iau aminoacizi
Ai putea încheia această secțiune cu o singură frază - da, desigur, necesar. Dar noi înțelegem că un astfel de răspuns este necesar să se dovedească, și argumente foarte puternice.
Dacă ați descrie rolul de aminoacizi cât mai simplu posibil, este acele substanțe, din care toate proteinele din organism. Orice proteina care intra in corp cu alimente, în procesul de digestie este împărțit în aminoacizi, care sunt necesare pentru funcționarea tuturor sistemelor organismului și reînnoirea țesuturilor, deoarece problema relevanței și importanței lor incorecte inițial. Din aceasta, este posibil să se tragă o concluzie simplă, și pentru a înțelege ceea ce este necesar amino acizi atlet ca masa musculara, forta, viteza si alte caracteristici sunt importante în aproape orice disciplină.
Prin amino beneficiile acide includ următoarele proprietăți utile:
- ajuta la cresterea calitativa a țesutului muscular;
- să promoveze în mod activ pierderea de grăsime;
- reducerea proceselor catabolice;
- îmbunătăți caracteristicile de putere;
- ajuta la recuperare după procesul de formare.
Cum să luați aminoacizi
Cea mai importantă regulă de orice utilizare a suplimentelor de sport - este respectarea standardelor de siguranță. Recomandările noastre se vor baza pe două caracteristici - scopul final și forma, adică, vom vorbi despre modul de a face aminoacizi sub formă de pulbere, tablete (capsule) și sub formă lichidă.
1. Cum să luați aminoacizi pentru pierderea în greutate
Pentru a obține efectul dorit asupra antrenament de ardere a grasimilor, aminoacizi ar trebui să fie luate de 3-4 ori pe zi, iar dimineața și seara este strict necesar. Doza exactă trebuie să fie calculată pe baza parametrilor corpului, cantitatea de formare, precum și calitatea acestora.
- înainte de antrenament beat de la 3 la 5 tablete după nu mai mult de 6;
- între produsul alimentar, receptorul nu ia mai mult de 4 comprimate;
- luați aminoacizi în tablete au nevoie de 3-5 ori / zi;
- 20 de minute înainte de masă înainte de antrenament și la 20 de minute după acesta, atunci când este utilizat pe timp de noapte ar trebui să bea aditiv nu mai puțin de 30 de minute înainte de culcare;
- aminoacizi nu ar trebui să bea suc - da preferință la apă.
- doza recomandată - 3 grame per portie;
- numărul de recepții - până la 5 ori;
- luate 15-20 de minute înainte de masă înainte de exercițiu, după antrenament și înainte de a merge la culcare;
- numai apă trebuie utilizat pentru diluarea pulberii;
- Dozare per portie este - 5.10 grame.
Pentru cei care doresc să obțineți un mușchi frumos și de înaltă calitate, este important să ne amintim că aminoacizii ar trebui să bea înainte și după antrenament, iar în perioada de „uscare“, pentru a crește numărul de recepții, care va suprima senzatia de foame,
- 20 de minute înainte de masă înainte de exercițiu și după 20 de minute;
- apă sau băutură iaurt.
- doza totală pe zi de nu mai mult de 12 bucăți;
- luați tablete de aminoacizi ai nevoie de cel puțin 4 ori;
- doza recomandată - 3-5 grame per portie;
- cel puțin 5 ori;
- luate 15-20 de minute înainte de masă înainte de exercițiu, după antrenament și înainte de a merge la culcare;
- pulbere pentru apă utilizarea de reproducție, lapte sau suc;
- Dozare per portie este - 5.10 grame.
Vă atragem atenția că nu trebuie neglijat instrucțiunile pe care fabricantul îl introduce pe ambalaj, și mai ales dacă aveți dubii cu privire la ceea ce a alege mărimea potrivită a porțiunii în prezent unică. Consultați-vă cu experți în nutriție sport - acest lucru va evita posibilele efecte secundare.
consultanță de specialitate PRIME KRAFT
Am destul de des spunem că respectarea normelor de siguranță în primirea de nutriție sport este cheia nu numai un rezultat de succes, dar, de asemenea, salva sănătatea dumneavoastră.
Acesta este motivul pentru care am compilat un tabel de util, care în mod clar și într-o formă convenabilă vorbește despre utilizarea standardelor populare aminoacizi sub formă de praf pentru dezvoltarea masei musculare si pierderea in greutate.
a se vedea, de asemenea,
Nutriție sport pentru femei nu este la fel de raspandita ca oameni - din cauza sexului frumos, de obicei stabilit ei înșiși sarcina de a pierde în greutate și strângeți cifra, nu câștige masei musculare. În ciuda acestui fapt sportpita producătorii pentru femei produce o gamă suficient de largă de produse, cu diferite scopuri.
efect de platou - ce este? Un astfel de concept familiar tuturor sportivilor, precum și persoanele care se luptă în mod activ cu a fi supraponderali. Motivele pentru apariția și metodele sale sunt investigate pentru a depăși în articolul de astăzi noastre.
Problema depozitelor excesive de grăsime în abdomen este relevant pentru mulți oameni moderni. Găsiți răspunsul la întrebarea „Cum de a elimina grasimea de pe abdomen“ sunt de multe ori sportivii care doresc și sunt profesioniști și amatori-începători, pentru care acesta este un domeniu de interes. În articolul de astăzi noastre de a înțelege motivele care provoacă apariția abdomenului și metodele de a scăpa de el.