Cum sa faci un simulator pentru presa

„Cum sa faci un simulator pentru presa

Primul lucru pentru a începe cu este întrebarea, „Am nevoie pentru dezvoltarea mușchilor abdominali în casa unui antrenor?“ Dar acesta este sfârșitul. Pentru formarea muschii bratului, picioare, spate, echipament sportiv va fi foarte util. La urma urmei, fără gantere, haltere, bare orizontale, baruri rezultate semnificative în dezvoltarea masei musculare și creșterea indicatorilor de rezistență va fi mult mai greu de realizat. Dar formarea muschilor abdominali are unele diferențe. De exemplu, nu are nevoie de astfel de pauze lungi pentru odihnă ca și pentru alte grupe de mușchi (mai bine pompa presa aproape în fiecare zi) și rezultate excelente pot fi realizate chiar și pe podea. Programe și tipuri de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali pot fi împărțite în mod comun și popular:

• majoritatea - este diferit twist pe podea sau pe placa de presă;
• pe locul al doilea în popularitate sunt exercițiile pentru ridicarea picioarelor (genunchi îndoire) pe podea, bare paralele, bară orizontală, banc, etc.;
• urmată de exerciții cu o rolă de gimnastică sau fitball;
• și cel mai rar efectuat exerciții pentru presa cu ajutorul diferitelor simulatoare, care „se ghiftui“ prin acasă TV pentru sport.

Și acum, uita-te la modul în care și ce fel de echipamente de fitness pentru presa se poate face manual.

Cum sa faci o rolă de gimnastică

Role role aka gymnastic de presă (are încă o mulțime de titluri) - este una dintre cele mai simple și cele mai populare echipamente de fitness pentru presă, care se poate face de unul singur. El este cunoscut pentru a dezvolta nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, unele alte grupuri, în timp ce mușchii drepți ai abdomenului, în primul rând. Este de diferite tipuri, în principal datorită unui număr mai mare de roți decât unul. Principalul avantaj al acestui simulator este stabilitatea în timpul exercițiului. În cele mai multe țări, această mașină nu a dobândit o astfel de popularitate, ceea ce indică exagerat de eficiența și necesitatea. În plus față de țările CSI, abundența de rulouri de gimnastică este, de asemenea, observată în China, care este principalul producător (precum și orice altceva).

Fig. 1. Self-made cu role de presare (Opțiunea 1)

Acesta a fost dat cel mai simplu și cel mai accesibil mod. De asemenea, pe întinderi rețelei „merge“ este un alt - mai fiabile, dar în același timp și mai scumpe (Figura 2). Pentru aceasta este necesar: roata, o tijă metalică cu un fir adecvat pentru diametru, două piulițe și, pentru comoditate, furtunul de irigare să-l pună pe tijă.

Fig. 2. Self-made cu role de presă (opțiunea 2)

Cum de a face banca de rezerve pentru presa

Bench (banc) pentru presa este cel mai popular simulator pentru mușchii abdominali. Putem distinge două tipuri principale și cele mai populare de bănci pentru presă:

1. Standard pentru banc de presa, sau așa-numitul scaun roman (figura 3).

Figura 3. scaun Roman

1. banc de presa, montate barele de perete (Fig. 4).

Figura 4. banc articulat

Principalele argumente pro și contra ale ambelor opțiuni (avantaj font verde, roșu - negativ) în ceea ce privește fabricarea și utilizarea:

Da, este descrisă, toate cu toate desenele mi-a plăcut sincer cum se face rolik.Uveren mult va fi util site-ul dvs. nu numai mie, ci și altor cititori blog.

Vreau să fie de acord. Acest lucru role de gimnastică destul de grea. Efectuați exerciții cu ei nu este foarte ușor. Nu știu cât de multe, dar, în opinia mea, cel mai bun formator pentru mușchii abdominali este o bară orizontală. picioare cresc în menghina = este cel mai bun mod de a lucra muschii abdominali. Deci, simulatorul pentru presă este ușor de făcut. Am pus scânduri late cu un capăt la sol, iar celălalt pe deal și fixată. Asta e un banc de înclinație.

Am aproape 10 ani de experiență în puterea de formare. agitandu-se constant presa, dar el a făcut fără tragere de inimă, de obicei, la sfârșitul antrenamentului. Ca rezultat, timp de 10 ani, nu a existat practic nici o presă. Dar, recent, am găsit unele dintre cele mai eficiente exerciții - aceasta este creșterea picioarele îndoite de la genunchi la corp pe bara, performanța puterii de ieșire de pe cele două brațe (foarte puternic în acest exercițiu funcționează presa) și răsucire minciunii. Toate acestea se poate face la domiciliu, în prezența unei bare orizontale sau bara transversală. Fără îndoială, o rolă de gimnastică - un lucru, trebuie să vă cumpărați.

Nu este ceea ce formatorii nu trebuie să facă. Tuck picioarele sub pat și a plecat! Principalul lucru nu este de multe ori, o dată, pe puterea de 2 ori pe săptămână va fi suficient pentru a pompa presei.

Ei bine, din câte știu, doar mușchii abdominali din întregul corp, care poate balansa de multe ori, dar nu de 2-3 ori pe săptămână pentru a lucra, la fel ca ceilalți.

Cine a spus ca muschii abdominali nu sunt importante, probabil că nu este importantă și pentru mulți este foarte important pentru tine, atunci când aceste blocuri atât de frumos încât smotrjatsja mult fată, bine, înțelegi ce vreau să spun

Roata este o modalitate foarte bună de a pompa și să mențină un tonifiat presa ta! Asigurați-vă antrenor dificil, dar puteți încerca! Un mod simplu de a placa de la sfârșitul anului pentru a lega sau pentru a atașa o frânghie sau bandă, astfel încât ai putea păstra picioare picioare, poziționați-o la orice unghi, puteți perfect pentru a pompa presa! Vă recomandăm să se balanseze pe bara prin ridicarea picioarelor, cineva destul de greu pentru a ridica genunchii indoiti!

Îmi amintesc când am încă mers la scaunul balansoar, există o skateri figura de sex masculin a lucrat prin toate muschii lui pe speciale. programul său, acesta este un clip video utilizat în mod regulat.

vrut mult timp să cumpere bare de perete, dar nu a reușit, după ce am citit articolul, nu a fost o opțiune pentru ao colecta.