Cum de a încetini metabolismul

Se determină viteza metabolismului la repaus. Puteți găsi un calculator on-line sau de a folosi următoarea formulă:

• Femeile: rata metabolismului = 655,1 + (9,56 x greutate în kg.) + (1,85 x lungime) - (4,68 x vârsta); [1]
• Men: rata metabolismului = 66,47 + (13,75 x w) + (5 x lungime) - (6,76 x vârsta).

Calculați necesarul zilnic caloric conform formulei lui Harris-Benedict. Calcularea ratei metabolismului, puteți afla câte calorii ai nevoie în cazul unui anumit nivel de activitate fizică. Încetinirea metabolismul - este „încetinirea“ a muncii și a corpului, care reduce cerințele pentru numărul de calorii. Utilizați rata metabolică în următoarele ecuații:

• Dacă aveți un stil de viață sedentar sau rar exercita: că greutatea dumneavoastră nu sa schimbat, aveți nevoie pentru a obține numărul de calorii din valoarea ratei metabolice x 1.2
• Dacă exercita timp de 1-3 zile pe săptămână, astfel încât greutatea dumneavoastră nu sa schimbat, aveți nevoie pentru a obține numărul de calorii în mărime a ratei metabolice x 1.375
• Dacă exercita 3-5 zile pe săptămână, astfel încât greutatea dumneavoastră nu sa schimbat, aveți nevoie pentru a obține numărul de calorii în mărime a ratei metabolice x 1,55
• Dacă exercita 6-7 zile pe săptămână, astfel încât greutatea dumneavoastră nu sa schimbat, aveți nevoie pentru a obține numărul de calorii în mărime a ratei metabolice x 1.724
• Dacă sunteți un antrenament de zi cu zi intense: că greutatea dumneavoastră nu sa schimbat, aveți nevoie pentru a obține numărul de calorii din valoarea ratei metabolice x 1,9

Metoda 2 din 3:
metabolism lent pentru a câștiga în greutate Editare

Înțelege că „metabolism lent“, nu neapărat vă ajuta să câștige în greutate. Dacă doriți să câștige în greutate, apoi uita-te pentru îndrumări cu privire la modul în care se poate face acest lucru fără a afecta sănătatea, mai ales ca medicii spun că rata metabolismului nu are impactul cel mai grav asupra modificării greutății corporale, [2], spre deosebire de:

• aportul caloric zilnic;
• frecvența și intensitatea de exercițiu;
• genetică și ereditate;
• au primit terapie de droguri;
• obiceiurile dăunătoare și nesănătoase.

Înțelege că metabolismul încetinire - acest lucru nu este modul cel mai sănătos pentru a câștiga în greutate. Încetinirea metabolismului poate necesita un set nu este ocupația cea mai neplăcută - de exemplu, trebuie să mănânce mai puțin și mai puțin. Corectă din punct de vedere medical de creștere în greutate includ:

• Creșterea aportului caloric zilnic. Trebuie să mănânc mai mult decât capabil să împartă o zi corpul tau.
• Tratamentul oricăror boli concomitente care poate duce la pierderea in greutate, inclusiv boli tiroidiene, diabet, anorexie, etc.

Sari peste mese. Pentru a încetini metabolismul, este necesar să se înceapă prin consumul de timp. Da, acest lucru nu este exercițiul cel mai util, dar, cu toate acestea, eficiente. Start lipsește un program stabilit de ingestia de alimente, iar organismul va decide dacă este timpul să se pregătească pentru postul! Și, ca o consecință, metabolismul se va încetini pentru a păstra suficientă energie. [3]

Consuma mai putine calorii. Este mai mic de calorii organismul devine, cu atât mai mult începe să încetinească metabolismul. Este clar - mai puțin calorii produse, mai puțină energie poate fi generată. [3]

• Notă. ține cont de faptul că lipsa de calorii poate duce la faptul că, în corpul de compensare va „arde“ mușchi și alte țesuturi. Daca deja sunt subtiri, atunci pentru tine nu este cea mai bună opțiune.

Somn. În timpul somnului, scade rata metabolismului și în jos la Wake-up este redusă. [4] [5]

Includeți în dieta nucile și cerealele. Nuci și porumb - totul produse unice. Umiditatea în ele este aproape acolo, dar o mulțime de grăsimi polinesaturate benefice, să nu mai vorbim de faptul că este în nuci și boabe cea mai mare densitate calorica! Cuprins în nuci și fasole grasimi polinesaturate sunt oxidate mult mai lent decât un grasimi mononesaturate. Multe nuci și fasole și aminoacizii particulari - agirina care este utilizat de organism pentru a crea un decelerarea metabolismului oxidului nitric. [10] [11] [12] [13]