Cum de a construi un somn bun
Insomnia - o tulburare gravă de somn. Chiar și o noapte de nesomn poate avea consecințe grave pentru organism. După o noapte de nesomn, omul este foarte dificil să se concentreze asupra muncii și de a face alte activități de zi cu zi. În plus, impactul negativ insomnie asupra relațiilor dintre oameni. După ce am citit acest articol, veți găsi sfaturi utile cu privire la modul de a dormi noaptea.
pași Editare
Partea 1 din 3: soluție rapidă Editare


- Împingeți perdele sau storuri pentru a bloca lumina de la lămpile stradale.
- Dacă nu se poate realiza întuneric complet, puteți utiliza o mască pentru a dormi (sau chiar arunca o cămașă peste ochi, dacă nu aveți o mască).


- Dacă aveți un termostat de cameră, setați temperatura, astfel încât camera în care dormi, era rece și confortabil.
- Dacă nu aveți aer condiționat sau nu se poate regla temperatura in dormitor pentru unele din alte motive, dar camera este prea cald, puteți deschide o fereastră sau de a porni un ventilator. În cazul în care dormitorul este rece, puteți folosi o sticlă de apă caldă, încălzire pad sau o pătură în plus pentru a se incalzi.




- Respirați adânc prin nas, expirati prin gura.


Notați tot ceea ce te deranjează. Dacă nu dea odihnă gânduri tulburătoare sau intruzive, scrie-le în jos.


- Alimentele care contin carbohidrati si triptofan, cum ar fi cereale integrale pâine, curcan și banane provoca somnolență.
- Prefer produsele neclare. alimente condimentate sau acide pot cauza probleme digestive. De asemenea, încercați să nu mănânce gras. Organismul va trebui să lucreze din greu pentru a digera alimente grase, din cauza acest lucru va fi dificil să dormi.
- Evitati bomboane de culcare si cafeina, care sunt stimulente și nu dau somn.
Partea a 2 din 3: soluție pe termen lung Editare


- Du-te la culcare, în același timp, în fiecare noapte. Oboseala - acesta este un semn sigur că te duci la culcare.
- Treziți-vă în același timp, în fiecare zi. În timp ce poate fi tentat să doarmă câteva ore suplimentare în week-end, amintiți-vă că, prin acest lucru, le va bate afară din programul, și va avea dificultăți în a adormi.


- Alege momentul potrivit pentru a efectua exerciții fizice. Pista de alergare, imediat înainte de culcare poate fi o cauza de insomnie. Prin urmare, este mai bine să facă jogging cu câteva ore înainte de culcare, astfel incat corpul se pot relaxa și să se pregătească pentru somn.
- Dacă nu aveți timp să-și exercite, încercați să dedice câteva minute pentru a efectua exerciții fizice în timpul zilei. Start mici, de exemplu, pentru a alege pe scări în loc de lift. [7]


- Dacă doriți să vă relaxați înainte de a merge la culcare și a citi o carte sau de a lua în sus de tricotat, o fac în cealaltă cameră cu iluminare moale.