Cum de a construi puterea musculara

pași Editare

Antreneaza-ti muschii greutăți libere. Va fi de ajutor pentru formatori, dar pentru un început, se concentrează pe greutăți libere. Acest lucru înseamnă că lucrează exclusiv cu gantere și haltere. greutăți libere implica multi muschi stabilizatoare responsabile pentru echilibrarea și controlul corpului. Acest lucru înseamnă că va lucra mai multe mușchi decât cele vizate de formare. Acest lucru va conduce la expresia și desen mușchii pe tot corpul, nu la creșterea unui deal mare exclusiv la mușchiul țintă. Datorită stimularea suplimentare rezultat muschii vor creste mai repede. culturistii profesionale sunt aproape exclusiv greutăți libere.

Ia greutatea de aproximativ 80% din ceea ce se poate face pentru a ridica. Încearcă să-l ridice ori de câte ori este posibil.
Face numai sau în cea mai mare parte exerciții complexe, până când veți obține un fizic punct de vedere fizic. Aceasta ar putea include banca de rezerve de presă, înclinație, genuflexiuni, indreptari, trage-up-uri. Nu este necesar să se procedeze la exercitarea izolat pana cand organismul se va dezvolta ca un întreg (probabil, ele pot fi testate după 6-8 luni de antrenament).
Decide ce va studia și când. Într-o anumită zi, poate doriți să se angajeze în studiul de mușchi ale corpului, dar este foarte obositor. Cel mai eficient să fie împărțită antrenament timp de 3 zile pe săptămână. Într-o zi poti face muschii pieptului, umeri, triceps; în celălalt - spate și biceps; a treia - picioarele și abdominali. Deci, nu va perenagruzhat muschii de lucru.

Antrenează intens, dar nu excesiv. Pentru a creste musculare, exercitarea ar trebui să fie intens. Încercați de fiecare dată pentru a efectua mai multe repetari, sau de a lua pe greutate mai mult, în caz contrar mușchii nu vor vedea nevoia de creștere. Dacă vă păstrați faci același lucru și să lucreze cu aceeași greutate, ai pierdut șansele de a obține un corp musculos.

Păstrați o evidență exactă a cursului lor de formare. Se înregistrează greutatea utilizată, precum și numărul de repetiții. Atunci când se efectuează același exercițiu de săptămâna viitoare să se consulte înregistrările și foarte puțin creșterea greutății (cea mai mică valoare posibilă). Este mai mică această valoare este, cu atât mai bine.

Bea multă apă. Antrenamente deshidrata organismul, asa ca ai nevoie pentru a reface echilibrul apei de băut cel puțin 3 litri de apă pe zi.

Regulamentul

Nu pierde motivatia ta pe termen lung. Pentru a deveni un om mare și puternic, este nevoie de timp. Înainte de apariția primelor rezultate tangibile va dura cel puțin 3 luni. Ai răbdare.
Pentru o atitudine pozitivă în timpul antrenamentului asculta muzică.
După formare, mananca alimente bogate in proteine pentru a ajuta la reconstruirea muschii pe care le-ați studiat.
În cazul în care sala de sport are o saună, l utilizați. Aceasta ajută să se relaxeze și să aducă toxinele din organism. În plus, ea devine mai bine, pielea ta arata, si cu ea, și tu.
Nu este necesar să se transforme pizza și sandwich-uri în sursa lor principală de hrană.

Regula de avertizare

Nu uitați să se încălzească mușchii înainte de exercițiu pentru a preveni rănirea.
Atunci când se efectuează presa banc și pãtrat, trebuie să aveți un număr de a doua persoană care poate corecta greșelile tale.