Consumul de după exercițiu pentru a pierde în greutate, față de greutatea și de uscare - sfaturi dietetice, video

Pentru a face figura mai relief și nevoia de frumos nu numai greu de făcut în sala de sport, dar, de asemenea, urmați dieta după un antrenament. Tot efortul depus în crearea lor figura ideală poate fi în zadar dacă după un antrenament pentru a mânca alimente greșit. În plus față de aceasta, nu numai pierde în greutate, dar va câștiga în greutate în plus. În acest articol, vă vom arăta ce alimente pentru a da prioritate pentru a obține rezultate bune.

Ce este mai bine să mănânce după un antrenament

Primul alimentar după exercitarea depinde de scopul pentru care lucrează la sala de sport sau la domiciliu. Pe această bază, există o serie de reguli care trebuie urmate pentru a atinge acest obiectiv. Mai jos, vom discuta despre ce ar trebui să mănânce pentru pierderea în greutate rapid, înainte și după exercițiu, precum și a da sfaturi oamenilor de greutate.

slăbire

Cu două ore înainte de exercițiu, este necesar să aibă ceva de mâncare, sau cel puțin a lua o gustare. Fără ea, nu va fi capabil să se angajeze în vigoare, iar corpul după antrenament va fi epuizat și obosit. Cel mai bine este să mănânce înainte de un antrenament hrișcă, orez sau paste din grâu dur dur. Dacă antrenamentul începe dimineața devreme, și nu aveți două ore, apoi 40-60 de a mânca o mică parte din fulgi de ovăz cu fructe sau băutură iaurt. O astfel de dieta vă va oferi energie pentru formarea de până la o jumătate de oră.

Pentru a pierde în greutate și de a obține de relief a corpului ar trebui să evite alimentele cu conținut, produse și dulciuri coapte bogate in grasimi. De asemenea, în decurs de 2 ore de la școală pentru a exclude bauturi care contin cofeina. Lista de produse care ar trebui să fie excluse din dieta:

• sandwich-uri;
• produse de patiserie și dulciuri;
• feluri de mâncare de grăsime;
• băuturi carbogazoase;
• fast-food.

Consumul de după exercițiu este semnificativ diferit de hrana pentru un set de masa musculara. O oră după antrenament este necesar să ceva de mâncare. Ar trebui să fie alimente bogate in proteine, cum ar fi salata fierte la cuptor piept de pește macră, brânză, ouă sau ouă fierte. Dacă programul de antrenament este de peste târziu, să mănânce în orice caz, nu ar trebui să fie abandonate. Noaptea puteți mânca albușul de ou, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză și iaurt. Toate acestea vor contribui la pierderea in greutate.

Nu uita despre consumul de regim. Apa ajută la promovarea unui metabolism. In timpul exercitiilor trebuie sa bei de la 1,5 până la 2 litri de apă.

Pentru cresterea masei musculare și un set de greutate

În timpul puterea mușchilor de formare sunt distruse, iar ei cresc în repaus. Din alimentația corectă va depinde de cât de bine sunt reconstrucție. Pentru a face acest lucru, muschii nevoie de materiale de construcții, și anume proteine, grăsimi, carbohidrați. micro și macro elemente.

Este demn de remarcat faptul că puterea masei musculare și un set de creștere musculare să fie nutritive. Este semnificativ diferit de alimente pentru a pierde in greutate. Principala sarcină după antrenament în culturism este la fel de repede pentru a sprijini creșterea fibrelor musculare posibil. Tu trebuie să promoveze o creștere bruscă a nivelului de insulină, care se poate face prin consumul de Gainer greutate sau de proteine ​​în așa-numita „fereastra de proteine-carbohidrati“, care durează timp de 20-30 minute. Dacă nu aveți fonduri pentru proteine, acesta poate fi înlocuit cu produse, cum ar fi banane, iaurt sau fulgi de ovăz bar.

Recomandat alimente la un set de masa musculara:

• piept de pui (fiert sau la cuptor);
• albuș de ou;
• mânzat;
• pește (specii gras permis);
• produse lactate.

Masa la uscare presupune o scădere treptată mese calorii. Prima reducere de calorii ar trebui să apară în detrimentul glucide și grăsimi rapid. Aproximativ 10% din dieta ar trebui să fie grăsimi vegetale. Chiar și în dieta ar trebui să fie prezent peste gras, care conține Omega 3, dobândind astfel o ușurare. Cantitatea de carbohidrati trebuie sa fie de cel puțin 40%. Carbohidratii ar trebui să fie lent, conținute în cereale, nuci și semințe, legume și soiuri de fructe dulci.

Consumul de după un antrenament ar trebui să conțină următoarele produse:

• carne de vită macră;
• piept de pui;
• ouă;
• fructe de mare;
• scăzut de grăsime brânză de vaci și iaurt;
• legume.

Nuanțele de putere după un antrenament în dimineața și seara

Puterea depinde nu numai de tipul de exercitii (aerobic și putere), dar, de asemenea, pe cursul timpului. Mulți oameni place să facă în dimineața, înainte de micul dejun și pe stomacul gol. Deci, indiferent de antrenamentul de putere sau de cardio timp de 30 de minute înainte de formare care aveți nevoie pentru a face unele gustare. Sub forma unei banane cu iaurt, fulgi de ovăz cu fructe sau niște batoane de cereale. Chiar dacă vă antrenați la 5 dimineața, niciodată nu începe activitatea fizică pe stomacul gol. Dacă pierdeți în greutate, trebuie să înțeleagă că pentru a arde postul de grăsime este pur și simplu inutil. Corpul uman poate fi comparat cu o mașină, până când nu merg pentru realimentare. Deci, aici, fără carbohidrați de încărcare nu este necesar pentru noi pentru a începe un proces. Pentru a fi mai viguroase și rezistente înainte de exercițiu poate avea o cafea sau ceai.

Concluzie: produse alimentare înainte de un antrenament ar trebui să includă carbohidrați, care vă va ajuta să-și exercite viguros.

După un antrenament, cel mai important, nu sprijiniti pe corpul cu produse care nu sunt necesare. Dieta nesanatoasa poate distruge pur si simplu rezultatul si de calorii pe care le mananci, du-te la grăsime. Prima gustare sub forma unui măr sau o banană ar trebui să se facă în primele 20-30 de minute. mic dejun complet după un antrenament de dimineață pentru a fi o oră.

• pui sau vita;
• produse lactate;
• pește;
• scăzut de grăsime brânză de vaci.

Fat după exercițiu ar trebui să fie complet reduse la minimum. În termen de 2 ore de clase pe care doriți să excludă orice lucru care conține cafeină, este următoarele produse: cafea, ceai, cacao, ciocolată și tot felul.

Acum să vedem ce este după antrenament de seară. Primul lucru pe care ar trebui să fie notat pe antrenament și înainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore. Antrenați, și apoi du-te imediat la culcare este imposibil. Mesele după ora 18:00 pm ar trebui să includă proteine ​​și puțină grăsime sub formă de legume. În cazul în care seara să mănânce carbohidrați, adică energia, ar fi inutil să ne. Persoana va dormi, relaxați-vă, și, astfel, a restabili mușchii lor. O proteină necesară pentru recuperare. În mod ideal, trebuie sa mananci 50% din caloriile arse în timpul antrenamentului.

Raportul dintre proteine ​​si hidrati de carbon poate varia în funcție de tipul de sarcină. După cardio ar trebui să fie astfel raportul: 60% - 40% carbohidrați, și - proteine. După modificarea raportului dintre puterea de formare: 40% - 60% carbohidrați, și - proteine. Acest lucru se aplică sesiuni de dimineață și după-amiaza. Seara, raportul ar trebui să fie de 80% - 20% proteine ​​și carbohidrați -.