Ce sa mananci pentru a pierde in greutate - dieta pentru o listă de produse valide

Problema excesului de greutate este la fel de relevant pentru toate vârstele. Oamenii sunt folosite pentru a bloca problemele lor nocive alimente bogate in calorii, dar rezultatul este chiar mai mult efort pe stima de sine și de sănătate. Nutritionistii recomanda sa manance dreapta, mânca produse sănătoase de înaltă calitate, diete stricte concediu, explica faptul că este de a pierde in greutate. Legume, ierburi și fructe „sunt capabili“ sa arda grasimi, pentru a elimina lichidul din organism, activează metabolismul și de a îmbunătăți echilibrul hormonal.

Ce se poate mânca pe o dieta

Ce alimente contribuie la pierderea in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate, este timpul să uite raiduri de seara sau de noapte pe frigider. După șase seara interzis să mănânce brânzeturi tari, cărnuri grase, cereale și produse de panificație. Rația zilnică este necesară pentru a elimina produsele cu un conținut caloric ridicat (150 kcal). Dacă într-adevăr doriți să vă răsfățați cu dulciuri ca posibil, înainte de prânz. Nu este necesar să se sprijine pe iaurt cu umpluturi: in dieta nu sunt colegi, deoarece contin multe glucide. Dacă o copie de rezervă de formare dieta echilibrata, rezultatul se va arăta foarte repede.

Lista de produse pierdere în greutate:

• proteine, care sunt absorbite rapid de organism (oua, carne dietetice, pește alb);
• lactate (iaurt, iaurt de casă, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime);
• legume verzi (castraveți, tot felul de varză);
• fasole;
• roșii, ardei grași;
• boabe (mure, afine, zmeură);
• fructe (mere verzi, avocado, grapefruit, pere);
• cereale;
• ulei vegetal (ulei de măsline);
• Bauturi (cafea negru neîndulcit, ceai verde, apă).

Ce se poate mânca pe timp de noapte, atunci când a pierde în greutate

O problemă comună pentru a pierde in greutate devine o dorință de a mânca în seara strâns, dar este o mare greșeală. Pentru masa de prânz, vă puteți permite în continuare pentru a găti un fel de mâncare de cartofi. În timpul cinei pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a evita alimentele bogate in calorii. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate rapid? Cea mai bună opțiune - legume ușoare, ierburi, boabe, fructe cimbru, salata scăzut de grăsime smântână costum și ulei de măsline. La cină, atunci când pierderea in greutate este mai bine să nu utilizeze grăsimi animale, alimente care persista in organism pentru o lungă perioadă de timp.

Ceea ce nu să mănânce

În cazul în care dieta organismul începe să dețină viguros off rezervele de grasime, mai ales în zona abdominală, din care este dificil să eliminați rapid. Pentru a pierde în greutate, trebuie să înceapă cu aducerea cantitatea de apa beti pe zi la 2-2,5 litri, în timp ce metabolismul este accelerat, iar procesul de pierdere în greutate este mai intensă. Atunci când există o întrebare, ce să mănânce - mere sau ciocolata, pentru a alege standuri de fructe, este gustoasă și utilă. O atenție deosebită trebuie acordată mărimea porțiunilor, nu este mai puțin important decât conținutul caloric al alimentelor.

Lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate:

Ce să mănânce în ziua postului

Cum sa mananci pentru a pierde în greutate

Nutriție adecvată - este un stil de viață. PP ajuta la mentinerea in greutate si sa nu te mai bine, nu există nici un risc de eșec, deoarece omul nu se simte foame. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Principala condiție - cantitatea de energie consumată trebuie să se potrivească (pentru pierderea in greutate - pentru a fi mai mică) din consumul de energie al organismului. Este important să numeri caloriile, elimina alimentele bogate in calorii (zahar, produse de patiserie, dulciuri). De mare importanță este consumul de regim și multiplicitatea puterii. Este important să se decidă în prealabil, este mai bine să aibă o cină pentru pierderea în greutate pentru a elimina tentația de a gustare alimente „greșit“.

Principii PP pentru pierderea în greutate:

• principala dieta alimente - legume, fructe neindulcit;
• hidratare suficientă;
• mic dejun obligatoriu - terci;
• o multime de activitate fizică;
• concentrându-se asupra conținutului de feluri de mâncare în timpul mesei;
• înlocuirea mare de calorii produse cu conținut caloric scăzut;
• abstinenta complet de la alcool, produse alkogolesoderzhaschih;
• reducerea porții de mâncare.

Cât de mult pentru a consuma calorii pentru a pierde în greutate

Cu cât este mai grăsime în produs, și carbohidrații rapid - cu atat mai hranitoare este. Calorii Alimente pentru pierderea in greutate este direct determină numărul de kilogram decedat. Ce poti sa mananci o dieta? Este mai bine de a alege alimente cu valoare calorică mică și medie, dar este la fel de important pentru a contoriza numărul de calorii pe care „arde“ corpul tau. De exemplu, cheltuielile cu munca sedentar de energie în organism este mult mai puțin decât cu munca fizică grea. În plus, pentru calcularea ratei metabolice bazale (ONG) umane au nevoie de creștere, greutatea inițială, vârsta persoanei și tipul de exercitare a acesteia.

Formula din necesarul zilnic (kcal):

• Femei = 655 + x 9,6 Greutate + 1,8 x înălțime (în cm) - 4,7 x vârstă;
• Men = 66,5 + x greutate + 13,7 5 x înălțime (în cm) - 6,8 x vârstă.

Numarul de calorii necesare pentru a susține greutatea actuală (ETE obținut) înmulțit cu coeficientul selectat din activitatea de masă:

mese Split, pentru pierderea în greutate

Tehnica de putere fracționată se bazează pe reducerea porțiunilor și creșterea numărului de mese. De câte ori ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate? Nutritionistii cred că dieta ideală - una în care până la șase mese, cu reducerea treptată a portii (aproximativ de mărimea unui palmier). Corpul devine folosit și calmează după câteva zile, începe treptat, pentru a curăța rezervele de grăsime. Dacă nu puteți face snacks-uri complete, trebuie să fie în posesia unui măr sau de fructe cu coajă și selectați 10 minute în după-amiaza.

Cum de a crea un meniu pentru pierderea în greutate

Distribuția componentelor alimentare:

• grăsime - cincime din alimentele caloric zilnic;
• proteine ​​- 1,5 g / 1 kg greutate corporală;
• hidrati de carbon - 60% din alimente caloric zilnic.

Acum un an am fost diagnosticat cu ateroscleroza, un test de sange au aratat valorilor crescute ale colesterolului. În plus față de tratamentul medical, medicii sfătuiți să meargă pe o dieta. Aproape imediat a decis pe un sistem - mese pe părți. La scurt timp după ce diagnosticul a fost eliminat, am redus semnificativ greutatea.

Soția a amenințat că va divorța din cauza greutății mele atunci când aceasta a trecut deja de 110 kg. Aruncat din frigider toate produsele nocive, am început să pregătească o masă împreună. Excesul de greutate a fost plecat timp de șase luni, relația din spate. Datorită nutriție adecvată.