Cât de repede digera alimente

Sistemul digestiv descompune alimentele în bucăți mai mici, permitand corpului pentru a obține cantitatea maximă de energie și nutrienți. Diferite alimente sunt digerate la rate diferite. Deși viteza sistemului digestiv depinde de individ, cu toate acestea, există modalități de a accelera acest proces. După ce am citit acest articol, veți învăța modalități de a stimula digestia.

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Schimbarea stilului de viață Editare

Relaxați-vă. Somn dă digestiv timp de organe să se odihnească, crescând capacitatea de a digera rapid și eficient alimente. [3] După efectuarea unor modificări în procesul de somn veți obține unele beneficii pentru sistemul digestiv pe termen lung.

• Nu merge la culcare imediat după o masă, și așteptați două-trei ore, pentru a permite corpului tau pentru a digera toate produsele alimentare.
• Încercați să dormi pe partea stanga. Unele studii au arătat că dormitul pe partea stângă îmbunătățește procesul de digestie. [4]

Bea lichidul. consumul de lichide, în special apă sau ceai în timpul sau după o masă ajută la stimularea digestiei. Lichidul va ajuta la accelerarea procesului de digestie a alimentelor și de a oferi corpului tau umiditatea necesară. [5]

• Hidratarea este baza pentru menținerea nivelului necesar de salivă și producția de lichid în stomac.
• Apa înmoaie, de asemenea, scaun, ajutând la prevenirea constipației.
• În plus, apa este esențială pentru prelucrarea eficientă a grăsimii corpului, cea mai importantă componentă a digestiei. [6]

Metoda 2 de la 4:
Utilizarea produselor care promovează rapidă digestie Editare

Mănâncă iaurt. Iaurtul este o sursa naturala de probiotice și alte culturi vii necesare pentru digestie. [9] Iaurtul ajută la îmbunătățirea capacităților digestive ale organismului, cum:

• Acesta stimulează creșterea bacteriilor benefice, deoarece conținea culturi vii.
• Aceasta reduce cantitatea de timp necesară pentru a restabili organismul după infecție și reduce, de asemenea, sistemul imunitar la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
• Acesta accelerează trecerea alimentelor prin intestine. [10]

Mănâncă ghimbir. Ginger a fost folosit timp de peste o mie de ani ca asistent la procesul digestiv, iar popularitatea sa nu este în prezent stinge. Se crede că ghimbir stimulează eliberarea de enzime ale tractului gastro-intestinal, care cresc rata de digestie. [11]

• Ginger ajută la creșterea cantității de contracții musculare în stomac, accelerarea mișcării de produse alimentare la partea superioară a intestinului subțire. [12]

Alege alimente sănătoase și mănâncă picant și piperat ar trebui să fie evitate. alimente picante irita in gat si esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac. [15] În plus, astfel de produse pot interfera cu gastrointestinal (GI) ale tractului, întârzierea procesului de digestie, care provoacă diaree și alte boli. [16]

Evita sau limita consumul de produse lactate. În general, iaurtul este util pentru oameni. Dar ar trebui să fie excluse din dieta, împreună cu alte produse lactate în caz de intoleranță la lactoză simptome iaurt. Nu se știe sigur exact modul în care produsele lactate cauzează constipație sau indigestie, dar încetini procesul digestiv. [17] intoleranta la lactoza poate provoca balonare, gaze, diaree, din cauza căreia și încetinește procesul de digestie.

Evita sau limita consumul de carne rosie. Carnea rosie poate duce la constipație și face dificilă pentru a procesa tranzitul intestinal regulat, ceea ce este foarte important pentru digestie rapidă. Există mai multe motive pentru impactul negativ al cărnii roșii în procesul digestiv.

• În carnea roșie conține o mulțime de grăsime, astfel încât organismul are nevoie de mai mult timp pentru asimilarea ei.
• Carnea rosie este bogata in fier, care poate duce la constipație.

Bea infuzii. Tinctura (adesea alcoolica) sunt realizate pe baza pe o varietate de ierburi, scoarță, rădăcini, care ajuta procesul digestiv. Alcoolul acționează ca un solvent, un extract de plante, și, de asemenea, ajută la menținerea mai proprietățile sale utile. Luand tinctura înainte sau după masă, puteți accelera procesul de digestie. [29] Cu toate acestea, nu dovedit științific efecte benefice asupra sistemului digestiv al tincturi, si a fost realizat suficient de cercetare pentru a determina eficacitatea lor.